Para hacer calistenia solo necesitas tu peso corporal y una app que te dé progresiones ordenadas. Calisteniapp y Thenics son las más sólidas para avanzar hacia dominadas o muscle-up, Nike Training Club es gratis por completo y Hevy o Strong sirven para registrar cada serie. El resto viven de suscripción.

Cuando revisamos esta lista nos encontramos el problema de siempre en las apps de fitness: media docena de recomendaciones que llevan años muertas y varias suscripciones disfrazadas de app gratuita. Así que hemos ido app por app comprobando la ficha en Google Play y en la App Store. Aquí te presentamos solo las que siguen publicadas y con mantenimiento real, y te decimos sin rodeos cuáles te van a pedir la tarjeta.

Qué es la calistenia y qué debe darte una buena app

La calistenia es entrenamiento de fuerza con tu propio peso: flexiones, fondos, dominadas, sentadillas, planchas isométricas y todas sus variantes. No hace falta gimnasio ni máquinas. Con el suelo de casa tienes para meses y con una barra de parque tienes para años.

El problema no es la falta de ejercicios, es el orden. Nadie pasa de cero a muscle-up porque sí, y ahí es donde una app decente marca la diferencia frente a un vídeo suelto de YouTube. Antes de instalar nada, mira que cumpla estas cuatro cosas:

1. Progresiones reales. Que te lleve de la flexión inclinada a la flexión completa, y de la dominada asistida a la dominada estricta, con criterios claros para subir de escalón.
2. Rutinas sin material. Si todo lo que propone necesita anillas, lastre o barra paralela, no te sirve para el salón de casa.
3. Seguimiento de series y repeticiones. Sin registro no sabes si estás progresando, y en calistenia el progreso es lento y hay que verlo por escrito.
4. Vídeos de técnica. Una animación en bucle no basta para aprender el hollow body o la posición de escápulas en una dominada.

Y una advertencia que damos siempre: descarga solo desde Google Play o la App Store. Los APK de «versión premium desbloqueada» que circulan por foros de calistenia son la vía más común para colar adware y apps con permisos abusivos. Ninguna rutina merece eso.

Apps de calistenia para empezar desde cero

Si nunca has hecho una flexión completa, no necesitas una app de front lever. Necesitas volumen fácil y constancia.

Home Workout de Leap Fitness es la puerta de entrada más cómoda. Sesiones de siete a veinte minutos, animación y vídeo por ejercicio, y nada de material. Es gratuita con anuncios y tiene una membresía opcional para quitarlos. Su ficha se actualizó el 15 de junio de 2026, así que no estás instalando una app abandonada.

Caliverse da el salto natural cuando esas rutinas se te quedan cortas. Su nivel gratuito ya incluye cientos de ejercicios grabados y más de un centenar de entrenamientos, con un plan Pro opcional que añade el coach automático. Está en Android y en iOS y se actualizó en junio de 2026.

Nike Training Club merece un punto aparte porque es el único caso claro de gratis total: Nike liberó todo su contenido premium de forma permanente en 2020 y sigue igual. No todos sus entrenamientos son calistenia pura, pero los de peso corporal están muy bien filmados y explicados. Si vienes de otras rutinas de gimnasio, encaja bien como complemento a las apps para entrenar en el gimnasio que ya uses.

Calistree cierra el grupo con una biblioteca enorme de ejercicios en vídeo, útil justo cuando empiezas y no tienes claro si estás haciendo bien el movimiento.

Apps para progresar: dominadas, fondos, muscle-up y planchas

Aquí es donde se separa el churro de la merina. Estas apps no te dan «una rutina», te dan una escalera.

Thenics es la más metódica de todas. Eliges una habilidad (muscle-up, planche, front lever, pistol squat, handstand push-up) y la app monta el camino desde el escalón que puedas hacer hoy. Es la app más viva de la lista: su última actualización en Google Play es del 11 de julio de 2026 y acumula más de cinco millones de descargas. Las progresiones básicas son gratuitas y la versión Pro añade las más exóticas, como la dominada a un brazo o la bandera humana, además del entrenador que te genera el plan.

Calisteniapp es la opción obvia si quieres todo en español. La desarrolla una empresa española y su enfoque es idéntico: progresiones hacia la primera dominada, el handstand o el muscle-up, con ajuste de carga según cómo respondas. Tiene cientos de rutinas gratuitas y un plan PRO para los programas completos y las métricas avanzadas. Se actualizó el 12 de mayo de 2026.

Thenx, la app del entorno de Chris Heria, funciona mejor cuando ya tienes base. Sus rutinas diarias y sus tutoriales de movimientos avanzados son buenos, pero varias reseñas recientes coinciden en que empezar de cero ahí se hace cuesta arriba. Se actualizó el 1 de mayo de 2026.

Madbarz va por planes cerrados, más de cuarenta y cinco, ordenados por objetivo y nivel, con vídeo por ejercicio. Es de las pocas que publica sus tarifas de forma transparente en su propia web.

Freeletics no es calistenia clásica sino HIIT de peso corporal, y su gracia está en el entrenador algorítmico que cambia la siguiente sesión según cómo te haya ido la anterior. Tiene una parte gratuita limitada y el resto va por suscripción.

Street Workout App es la alternativa práctica para el parque: más de sesenta rutinas por dificultad, temporizador Tabata y funcionamiento sin conexión ni registro. Se paga una sola vez si quieres la versión completa, sin cuotas.

Apps para registrar tus entrenamientos

Una cosa es la app que te dice qué hacer y otra la que anota lo que hiciste. En calistenia el progreso se mide en repeticiones limpias y en segundos de isométrico, y eso hay que apuntarlo.

Hevy es la más rápida de usar. Registras series entre descanso y descanso sin pelearte con la interfaz, y te da analíticas y mapa de calor muscular. Su plan gratuito incluye cuatro rutinas y tres meses de historial; el de pago cuesta 2,99 dólares al mes, 23,99 al año o 74,99 en pago único según las tarifas publicadas en su web (en España el importe en euros puede variar).

Strong apuesta por lo contrario: una interfaz mínima donde casi no hay nada que tocar. El plan gratuito permite entrenamientos ilimitados pero solo tres rutinas, y el PRO figura a 4,99 dólares al mes o 29,99 al año.

GymRun solo está en Android, pero es la mejor si entrenas con reloj: permite registrar las series desde un Wear OS, un Galaxy Watch o un Garmin sin sacar el móvil del bolsillo. Su última versión es de junio de 2026.

Si además quieres cruzar esos datos con pasos, sueño o frecuencia cardiaca, te vendrá bien echar un vistazo a las apps de salud para el móvil y a las aplicaciones para hacer ejercicio en general.

Gratis de verdad frente a suscripción encubierta

Esta es la parte donde conviene ir con pies de plomo. «Gratis» en la ficha de la tienda significa casi siempre «descarga gratuita», no «uso gratuito».

• Gratis sin trampa: Nike Training Club. Sin plan de pago desde 2020.
• Gratis con anuncios: Home Workout de Leap Fitness. Molestan, pero no bloquean el contenido.
• Gratis con una parte útil y un PRO opcional: Calisteniapp, Thenics, Caliverse, Madbarz, Calistree, Hevy y Strong. Puedes entrenar meses sin pagar.
• Pago único: Street Workout App, y también la opción vitalicia de Hevy.
• Suscripción desde el minuto uno: Centr y Muscle Booster.

Sobre Muscle Booster hacemos una advertencia concreta: es una suscripción de pago sin prueba gratuita y acumula un volumen notable de quejas públicas por cargos inesperados y por lo enrevesado del proceso de cancelación. Si la instalas, hazlo sabiendo eso y cancela desde los ajustes de suscripciones de Google Play o de tu ID de Apple, no desde la propia app. Centr, la plataforma de Chris Hemsworth, es honesta en su modelo (suscripción de pago publicada en su web) pero es de las más caras del sector y va mucho más allá de la calistenia.

Y una regla general que ahorra disgustos: revisa cada pocos meses tus suscripciones activas en la tienda. Las apps de fitness son campeonas en renovaciones anuales que nadie recuerda haber contratado.

Apps de calistenia que ya no deberías buscar

Muchas listas siguen recomendando estas tres. No pierdas el tiempo:

• Adidas Training (Runtastic Results). Adidas dejó de darle soporte y la retiró de todas las tiendas el 31 de marzo de 2024. Los datos de los usuarios se borraron después.
• We’re Working Out, de Al Kavadlo. Desapareció de Google Play en abril de 2026. En la App Store sigue publicada, pero su última versión es de septiembre de 2023.
• MovesDb. Su última versión conocida es de julio de 2022 y su ficha de Google Play ya no responde con normalidad.

Cómo montar una rutina básica en casa o en un parque

No necesitas que la app decida por ti desde el primer día. Con este esquema tienes una sesión completa de unos cuarenta minutos:

1. Calienta entre 5 y 10 minutos. Movilidad de hombros y cadera, algo de saltos suaves, círculos de brazos. En calistenia el hombro y el codo son las zonas que más se resienten si vas en frío.
2. Empuje. Flexiones en la variante que puedas hacer con técnica limpia (inclinadas en una mesa, de rodillas o completas). Tres o cuatro series dejando dos repeticiones en reserva.
3. Tracción. Dominadas asistidas con goma o remos australianos bajo una barra baja. Tres o cuatro series. Si entrenas en casa sin barra, tira de remo con toalla en el marco de una puerta sólida.
4. Pierna. Sentadillas al aire, zancadas y, cuando controles, sentadilla búlgara. Tres series.
5. Core. Plancha frontal, hollow body y elevaciones de rodillas colgado. Tres series por tiempo.
6. Enfría y estira entre 5 y 10 minutos.

Haz esa sesión tres días por semana en días alternos y añade una repetición o cinco segundos cada semana. Eso es todo. La progresión en calistenia es aburrida y por eso funciona. Si quieres meter trabajo cardiovascular, alterna con apps para salir a correr, y para los días de recuperación van muy bien las apps de yoga o una sesión suave de movilidad.

Entrena con cabeza: aviso importante

Ninguna app sustituye a un profesional. Calienta siempre antes de entrenar, sube la dificultad poco a poco y no fuerces un movimiento que aún no controlas, sobre todo los que cargan el hombro como el muscle-up o las planchas. Si tienes una lesión previa, alguna patología, estás embarazada o llevas mucho tiempo sin actividad física, consulta antes con tu médico o con un fisioterapeuta o entrenador titulado. El dolor articular agudo es una señal para parar, no para apretar más.

Tampoco te fíes de los planes de alimentación agresivos que incluyen algunas de estas apps. Si quieres ordenar tu alimentación, es mejor hacerlo con criterio profesional y, como apoyo, con herramientas sencillas como las apps de nutrición.

Preguntas frecuentes

¿Se puede hacer calistenia en casa sin ninguna barra?

Sí. Empuje, pierna y core se cubren de sobra con flexiones, fondos en una silla, sentadillas, zancadas y planchas isométricas. Lo único que cuesta sustituir es la tracción: ahí puedes tirar de remo invertido bajo una mesa robusta o de remo con toalla en el marco de una puerta hasta que consigas una barra.

¿Qué app de calistenia es mejor para empezar de cero?

Home Workout de Leap Fitness si quieres sesiones cortas y guiadas sin material, y Caliverse o Calisteniapp si prefieres algo que ya te ordene las progresiones desde el primer escalón. Nike Training Club es buena opción añadida porque su catálogo completo es gratuito.

¿Hay alguna app de calistenia gratis de verdad?

Nike Training Club es la única de esta lista sin plan de pago: liberó todo su contenido premium de forma permanente en 2020. Home Workout de Leap Fitness es gratuita con anuncios, y Calisteniapp, Thenics, Caliverse y Madbarz tienen una parte gratuita amplia con suscripción opcional.

¿Cuánto tiempo tardo en hacer mi primera dominada?

Depende de tu punto de partida, tu peso y tu constancia, así que no hay una cifra fiable. Lo que sí funciona es entrenar tracción dos o tres veces por semana con progresiones (remo invertido, negativas controladas, dominada asistida con goma) y anotar cada sesión para comprobar que subes en repeticiones o en asistencia.

¿Sigue existiendo la app Adidas Training para calistenia?

No. Adidas retiró la aplicación de Google Play, la App Store y AppGallery y dejó de darle soporte el 31 de marzo de 2024, borrando después los datos de los usuarios. Cualquier lista que la siga recomendando está desactualizada.