Hacer ejercicio implica motivación, fuerza de voluntad y tiempo. Desconectar de las responsabilidades y la rutina para trabajar la salud física tiene muchos beneficios en general. No solo para tu cuerpo, también para tu mente. En el mundo tan ajetreado en el que vivimos hoy en día, las apps para hacer ejercicio en casa son tan útiles como indispensables.

Hoy te traemos las mejores alternativas para ponerse en forma. A diferencia de las apps para gimnasio, estas te permiten crear una rutina de ejercicios adaptada a tu entorno.

No gastes dinero ni adquieras máquinas específicas, solo dale una oportunidad a la app de ejercicio en casa que se adapte mejor a tus requerimientos y comenzarás a notar cambios importantes.

Así pues, damos paso a esas apps para realizar ejercicios en casa por tu cuenta.

Vamos allá.

Las mejores aplicaciones para hacer deporte en casa

En internet es posible encontrar gran cantidad de apps para ejercitarse en casa que aseguran grandes resultados. Por eso nosotros queremos recomendarte las aplicaciones de entrenamiento que hemos probado. Todas te sirven como guía perfecta durante tu ejercicio y son muy fáciles de usar.

Google Fit

Esta aplicación para hacer ejercicio en casa ha sido desarrollada por Google junto con la Organización Mundial de la Salud (OMS) y American Heart Association (AHA). Monitorea rutinas de ejercicios y hace seguimiento desde tu smartphone o smartband.

Toda la información referente a tu salud queda almacenada en un mismo lugar para evaluar si estás cumpliendo tus objetivos diarios.

Adidas Runtastic

Puedes ponerte en forma con un plan de entrenamiento completo gracias a la app de Adidas Runtastic. Una herramienta para personalizar sesiones de entreno, con base a tus necesidades.

Puedes programar rutinas para adelgazar, tonificar, quemar grasa o ganar músculo, todo desde casa. También tiene una versión de pago, con vídeos detallados y explicaciones que te orientan en capa etapa del proceso. Si quieres algo más específico como una app de calistenia, bájate Adidas Training.

Pilates

Se trata de una de las mejores apps para practicar pilates. Dispone de una variada lista de sesiones de calentamiento y rutinas de pilates de todos los niveles. Por otro lado, cuenta con rutinas específicas pensadas para aliviar dolores, mejorar la fuerza y la movilidad, repasar técnicas de respiración apropiadas y mucho más.

Desde aquí es posible programar sesiones, la rutina y cronometrar los entrenamientos.

Daily Yoga

Si quieres practicar yoga en casa, echa un vistazo a las mejores apps de yoga. Esta aplicación en particular cuenta con 5 reconocimientos a nivel mundial y más de 50 millones de usuarios registrados.

Incluye clases guiadas con profesionales, retos para perder peso y planes de yoga personalizados, tanto para principiantes como avanzados. Una opción que no debe faltar si quieres llevar una vida saludable.

Freeletics

Consigue una mayor musculatura con esta app fitness gratuita. Freeletics te ofrece cientos de entrenamientos diarios que puedes compartir con los millones de atletas que componen su comunidad.

Además de hacer seguimiento a tu rutina y progreso, la aplicación te asigna otros ejercicios en función de tus preferencias. Siempre con una alta exigencia hacia tus objetivos.

Madbarzlog

Entre las apps fitness más intensivas, esta es una de las mejores para ejercitarse en casa. Se basa en un tipo de ejercicio conocido como Street Workout. Incluye explicaciones en vídeo, estadísticas de entrenamientos e información referente a los músculos específicos que vas a trabajar.

Además, cuenta con diferentes planes de pago según tu condición física, incluyendo uno para principiantes.

Virtuagym Fitness

Ponerte en forma sin necesidad de ir a un gimnasio es sencillo con Virtuagym. Esta herramienta te asigna un entrenador personal en 3D para crear rutinas completas y recordatorios, además proporciona instrucciones detalladas en cada ejercicio.

Podrás establecer metas que van desde bajar de peso hasta ganar masa muscular. Y no te limita por tu ubicación o tiempo, ya que está disponible para ti en todo momento.

Total Fitness

Otra opción para llevar el gimnasio a casa, con más de un centenar de ejercicios distintos y muy detallados. Te motiva a cumplir tu meta mediante los retos diarios que establece y la posibilidad de personalizar tus ejercicios.

De igual modo, brinda información detallada sobre el índice de masa corporal, niveles de grasa, consejos nutricionales y más. Una forma muy organizada de ejercitarse.

Women fitness

¿Sientes que no estás alcanzando los objetivos esperados? Prueba con algunos de los ejercicios de entrenamiento de esta aplicación. A pesar de llamarse «Entrenamiento para mujeres», la realidad es que cualquiera puede utilizar la aplicación.

Se trata de rutinas de pocos minutos al día que sirven para quemar grasa abdominal, conseguir piernas delgadas, reducir la cintura y ponerte en forma. Sus ejercicios son rápidos y efectivos y no necesitas máquinas ni peso extra.

Calm: Meditación y Sueño

Para ponerse en forma, no solo hay que entrenar el cuerpo. Existen muchas apps para meditar y relajar la mente que te ayudarán con tus ejercicios en casa. Calm es perfecta, ya que ofrece tanto meditaciones guiadas como libros, música y paisajes auditivos.

Sin duda alguna, la asistencia necesaria para bajar los niveles de estrés, descansar el cuerpo del entrenamiento y mejorar la concentración.

Ejercicios en casa sin equipo

Para hacer ejercicios en casa no necesitas un equipo ni máquinas especiales. Basta con disponer de esta herramienta gratuita. Te proporciona rutinas necesarias para aumentar tus músculos y mantenerte en forma.

Incorpora rutinas de estiramientos, registro del progreso, instrucciones guiadas, plan semanal y la opción de compartir tu avance con tus amigos en redes sociales.

Sworkit Entrenador

Esta es una aplicación de suscripción que cuenta con más de 25 millones de usuarios registrados. Te da la opción de entrenar con vídeos personalizados y divide los ejercicios por categorías.

Es ideal para principiantes o personas mayores, ya que puedes personalizar tanto el nivel de dificultad como el tiempo de cada rutina. Su flexibilidad la convierte en la alternativa preferida para muchos usuarios.

Nike Training Club

Las empresas deportivas como Nike no se quedan atrás con las aplicaciones para hacer ejercicios en casa. Nike Training Club es una herramienta gratuita que ofrece un variado programa de entrenamiento de baja y alta intensidad, con rutinas de yoga, ejercicios rápidos, consejos para descansar el cuerpo y más.

Su biblioteca se mantiene actualizada para brindar la mejor selección de rutinas, según tu nivel y condición física.

Entrenamiento de 7 minutos

Si la falta de tiempo te impide hacer ejercicio, prueba con un entrenamiento de 7 minutos. Esta app fitness se conecta con los datos de Google Fit y ofrece los ejercicios adecuados para conseguir tu cuerpo de ensueño.

Se basa en circuitos de alta intensidad, con una rutina segura y efectiva para todos los usuarios. Solo necesitas 7 minutos de tu día y en 30 días comenzarás a ver los resultados.

8Fit

Se trata de un entrenador personal que combina rutinas rápidas, consejos de salud y un plan de comida con más de 400 recetas. No es un simple programa de entreno para ejercitarse. Más bien se enfoca en un cambio total en tu estilo de vida.

A través de una guía personalizada, te acompaña en cada paso del proceso. Y aunque tiene una versión gratis, su plan de pago aprovecha las funciones más completas.

Beneficios: las apps para hacer ejercicios funcionan (si las usas bien)

Cada vez son más los usuarios que apuestan por el uso de apps para hacer ejercicio en casa. Y es que tienen una serie de ventajas frente a otras opciones (como ir al gimnasio). Entre los principales beneficios de estas apps, destacamos los siguientes.

• Las rutinas de entrenamiento son variadas y recomendadas por expertos y expertas en la materia. También hay diversidad para todos los niveles, condiciones de salud y edades.
• Puedes ajustar cada aplicación a tu estilo de vida para cumplir metas diarias.
• Todas las apps permiten llevar un registro de tu progreso, muchas veces acompañado de información sobre tu condición física.
• Algunas alternativas ofrecen consejos sobre hábitos alimenticios saludables.
• Casi todas las opciones son gratuitas y su servicio de suscripción opcional es más barato que el gimnasio.
• Disponen de recordatorios y avisos para saber cuándo iniciar y cuándo terminar.
• Son muy flexibles con el tiempo. Tú decides en qué momento entrenar.
• Puedes entrenar en cualquier lugar, no solo en casa.

No hay duda de que entrenar con este tipo de herramientas tiene unos beneficios claros. Los resultados también serán notables, siempre que encuentres el equilibrio entre el ejercicio, la alimentación y la paz mental.

Si tuviéramos que destacar una desventaja, sería que en casi todas las alternativas hay que pagar una versión premium para acceder a las funciones más importantes. Sin embargo, siempre podrás sacar partido de las gratuitas.

Recuerda no entrenar en exceso y trata de ser honesto/a contigo mismo/a al determinar el nivel de intensidad de los ejercicios. Si estás comenzando, no vayas a por los ejercicios de nivel experto. Podrías hacerte daño.

Aplicaciones para hacer deporte en casa: preguntas frecuentes

Las apps para hacer ejercicio en casa no tienen demasiada ciencia. Si todavía tienes alguna duda, aprovechamos esta sección para aclarar las más frecuentes. De cualquier modo, recuerda que siempre puedes dejarnos tu comentario más abajo.

¿Qué necesitas para hacer deporte en casa?

La mayoría de las apps para hacer deporte en casa que hemos mencionado se pueden usar sin ningún tipo de complemento. Sin embargo, si quieres un empujón extra en tu entrenamiento, alguno de estos accesorios te puede venir muy bien. Todo dependerá de tus objetivos y del deporte que practiques:

• Mancuernas: un complemento muy versátil que puede utilizarse para una gran variedad de ejercicios. Es perfecta para el entrenamiento cardiovascular y es muy fácil de llevar a todas partes.

• Una cuerda de saltar: un complemento muy versátil que puede utilizarse para una gran variedad de ejercicios. Es perfecta para el entrenamiento cardiovascular y es muy fácil de llevar a todas partes.

• Esterilla de yoga: imprescindible para quien quiera hacer yoga en casa. Proporciona amortiguación y apoyo a tu cuerpo, y evita que te resbales.

• Bandas de resistencia: son un tipo de banda elástica que puede utilizarse para el entrenamiento de fuerza. Vienen en diferentes niveles de resistencia, por lo que puede elegir la que mejor se adapte a sus necesidades.

• Foam roller: un rodillo de espuma es una pieza cilíndrica de espuma que puede utilizarse para el automasaje. Es perfecto para aflojar los músculos tensos y los nudos, y puede utilizarse antes y después de los entrenamientos.

• Balón suizo: una pelota de material elástico y suave, diseñada para ser utilizada como herramienta de fitness. Puede utilizarse para diversos ejercicios, como el entrenamiento de fuerza y el pilates. También es una gran herramienta para mejorar el equilibrio y la coordinación.

• Set para TRX: el TRX es un tipo de entrenamiento en suspensión que utiliza el propio peso corporal y la gravedad para proporcionar resistencia. Es perfecto para aquellos que quieren hacer un entrenamiento de fuerza en casa, ya que es muy versátil y se puede adaptar a cualquier nivel.

• Rueda de abdominales (AB Wheel): una rueda de abdominales es un dispositivo sencillo que le ayuda a realizar ejercicios abdominales. Se trata de una rueda con dos asas, y puede utilizarse para una variedad de ejercicios.

• Tabla de equilibrio: puede utilizarse para mejorar el equilibrio y la coordinación. Es una tabla plana con una base redonda, y puede utilizarse para una variedad de ejercicios como sentadillas, estocadas y flexiones.

• Chaleco lastrado: es una prenda que se utiliza para añadir resistencia al cuerpo durante los entrenamientos. Es perfecto para aquellos que quieren aumentar la intensidad de sus entrenamientos, y se puede utilizar para una variedad de ejercicios como sentadillas, estocadas y flexiones.

• Push-up bars: son una herramienta sencilla y eficaz para realizar flexiones. Se trata de dos barras metálicas que encajan en las ranuras de una puerta estándar, y que pueden utilizarse para una gran variedad de ejercicios, como las flexiones estándar, las flexiones en diamante y las flexiones inclinadas.

• Barra de dominadas: se trata de una barra horizontal que se sujeta a una superficie resistente, y que puede utilizarse para una variedad de ejercicios como las dominadas estándar, las dominadas de barbilla y las dominadas de martillo.

• Bicicleta estática: más que un complemento, es una pequeña inversión. Nuestra recomendación es que elijas un producto plegable y que ocupe poco espacio y cuente con varios niveles de resistencia. Perfecta para cardio. Compleméntala con las mejores apps spinning.

Consejos y precauciones

Algunos científicos ya han advertido de que las aplicaciones relacionadas con la salud y el deporte pueden acabar perjudicando más que beneficiando a los usuarios. Desde TuAppPara recomendamos siempre aquellas aplicaciones (en este caso, apps para realizar deporte o ejercicio en casa) que tengan el respaldo de la crítica y de los expertos en la materia.

Es bien sabido que realizar ejercicio es una de las mejores maneras de combatir el sedentarismo y prevenir enfermedades de todo tipo, junto a una buena dieta. Estas aplicaciones están dirigidas a aquellas personas que no tienen mucho tiempo o no pueden permitirse económicamente ir a un gimnasio.

De hecho, lo más recomendable a la hora de ejercitarse es que sea bajo la supervisión de un profesional. En este caso, consideraremos estas apps como un complemento para movernos un poco y mantener nuestro cuerpo activo. De ninguna manera son una solución definitiva o un milagro para conseguir un cuerpo 10 con 7 minutos de ejercicio diario.

Te recomendamos que le eches un vistazo a los siguientes enlaces de referencia y ampliación para saber un poco más sobre las apps que promueven la actividad física:

• Are Exercise Apps Providing Consumers With Realistic Expectations?
• Mobile Exercise Apps and Increased Leisure Time Exercise Activity
• Apps to promote physical activity among adults: a review and content analysis
• Behavior Change Techniques in Top-Ranked Mobile Apps for Physical Activity

Comenzar una rutina con alguna app de ejercicios en casa es sencillo, rápido y gratis. No olvides compartir las alternativas elegidas por nuestro equipo editorial y déjanos un comentario con tus opciones preferidas.

Cuéntanos: ¿qué apps usas para hacer deporte?  ¿Cuáles son tus propósitos para los próximos meses? ¡Te esperamos en los comentarios!

Créditos imágenes: Pexels

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