Apps para hacer ejercicio en casa: qué guían y qué cuestan

Trece apps para entrenar en casa siguen publicadas en Google Play y todas están clasificadas PEGI 3. Diez de las trece venden suscripción dentro, y solo Freeletics y Calm publican su precio en euros en su propia web. Ninguna corrige tu técnica: reproducen un vídeo que no te ve entrenar.

Qué cuesta de verdad una app para entrenar en casa

Este es el vertical de la suscripción agresiva, así que conviene empezar por el bolsillo. Todas se descargan sin pagar, y ahí acaba el parecido: unas te dejan entrenar indefinidamente en su versión libre y otras te enseñan una pantalla de pago a los dos o tres usos. Hay un detalle que dice mucho antes de instalar nada: la mayoría no publica su tarifa en su propia web. De las trece, solo dos dan un precio en euros de cara al público; las demás lo dejan dentro, donde se ve cuando ya has creado el perfil.

La columna de edad, en cambio, sale homogénea: las trece están clasificadas PEGI 3 y catalogadas como salud y forma física. Conviene entender qué significa, porque es fácil leerlo al revés: la tienda dice que el contenido no tiene nada inadecuado para un menor, no que cualquier rutina sirva a cualquier edad.

Las trece apps, agrupadas por lo que resuelven

Todas hacen, en el fondo, lo mismo: enseñarte un vídeo y contar el tiempo. Lo que cambia es cuánto te guían, cuánta letra pequeña traen y quién las firma.

Para empezar sin material ni idea previa

Nike Training Club es la que mejor relación tiene entre lo que ofrece y lo que pide a cambio. Nike describe en su página de la app un acceso gratuito a más de doscientos ejercicios, y su ficha no muestra el distintivo de compras dentro, que es el dato que de verdad distingue a una app con suscripción de una que no la tiene. Las sesiones vienen explicadas en vídeo y agrupadas por duración e intensidad, justo lo que necesitas cuando no sabes por dónde empezar.

Entrenamiento de 7 Minutos, de Simple Design, está construida sobre circuitos cortos de alta intensidad y tampoco muestra el distintivo de compras dentro. Es cómoda por lo que dura, aunque conviene saber que la alta intensidad es el formato que peor se lleva con empezar de cero: son saltos, cambios de apoyo y repeticiones rápidas, y nadie mira si aterrizas bien.

Ejercicios en casa: Sin equipo y Fitness Femenino Entrenamiento son las dos de Leap Fitness Group, el mismo editor, algo que no salta a la vista desde la tienda. Funcionan igual: rutinas por grupo muscular, plan semanal y registro de progreso. Leap describe la primera en su web y a la segunda ni la menciona, así que sobre lo que entra en su versión gratuita no hay nada escrito por el desarrollador.

Cuando quieres un plan y no una lista de vídeos

Freeletics es la más transparente del grupo con el dinero, y eso hoy es una virtud escasa. Su página de preguntas frecuentes dice que la app "se puede descargar gratis y te da acceso a 74 workouts", y su página de planes publica las tarifas en euros: 1,63 euros por semana en el compromiso de doce meses, 3,46 si contratas tres, y 244,99 euros por el acceso indefinido. Que esté escrito en su web y no escondido tras la pantalla de pago es un punto a favor.

Sworkit deja elegir categoría, nivel y duración exacta de cada sesión, cómodo si tienes poco rato o vienes de una temporada parada. Su centro de ayuda documenta siete días de prueba y una suscripción mensual o anual, pero no publica el precio: la única cifra de su web son 59,99 dólares de una membresía de regalo, que no es lo mismo.

Las otras dos son más opacas. Virtuagym monta las rutinas sobre un avatar que ejecuta cada movimiento, y su web para particulares solo invita a crear una cuenta gratuita, sin página de precios. Total Fitness, de Blue Corner, tiene el catálogo más largo de ejercicios detallados, pero no hemos localizado web oficial del desarrollador: existe, funciona y muestra compras dentro, y ahí acaba lo verificable.

Si vas a una disciplina concreta

Daily Yoga, publicada por DAILY FITNESS, organiza clases por nivel con sesiones guiadas. Su web solo publica precios en dólares, 20,99 al mes o 49,99 al año, y no explica en ninguna parte qué se puede hacer sin pagar. Pilates, de BeStronger, trae sesiones de calentamiento, rutinas por nivel y cronómetro, y merece un aviso de método: su dominio devuelve el mismo aviso legal genérico para cualquier dirección que le pidas, también inventada, así que no sirve para verificar nada. De esa app solo se puede dar por bueno lo que aparece en su ficha. La comparativa de apps para hacer pilates entra en esa disciplina con el mismo criterio.

Madbarz es la más específica: entrenamiento de calle con barras y peso corporal, con vídeos de ejecución y detalle de qué músculo trabaja cada movimiento. Su web afirma que se puede usar gratis sin límite de tiempo y que el Premium desbloquea todos los planes, aunque el precio lo remite a la tienda. Si es tu formato, la selección de apps de calistenia profundiza en él.

Alrededor del entrenamiento

Google Fit no es una app de rutinas, es un registro: suma pasos, minutos de intensidad y lo que envía la pulsera. Hay un matiz que circula torcido. Lo que Google retira son las herramientas para desarrolladores: su documentación oficial dice que las Fit APIs tienen soporte hasta el final de 2026 y que desde mayo de 2024 no admiten altas nuevas, con Health Connect como sustituto. La app de usuario es otra cosa y su centro de ayuda sigue activo en español, sin aviso de cierre. Puede que alguna app de terceros deje de sincronizar con ella, pero hoy funciona.

Calm tampoco entrena: es meditación guiada, respiración y sueño. Entra aquí porque descansar forma parte del asunto y porque es la otra que publica su tarifa con claridad, 64,99 euros al año con catorce días de prueba. Si buscas solo esa parte, están comparadas en la guía de apps de meditación.

Lo que un vídeo pregrabado no ve

Aquí está la diferencia real entre entrenar con el móvil y entrenar con alguien delante, y merece la pena decirla sin rodeos: una app no supervisa tu técnica. Reproduce un vídeo, cuenta segundos y marca series. No sabe si arqueas la espalda en una sentadilla, si el hombro se te va hacia delante en una flexión o si compensas con la rodilla una molestia que arrastras. Las trece apps de esta lista ni siquiera lo intentan.

No es un motivo para no usarlas, sino para usarlas de otra manera:

• Empieza por debajo de lo que crees que puedes. El nivel principiante existe precisamente porque nadie va a corregirte.
• Prioriza las apps que enseñan la ejecución, con vídeo del movimiento completo y no un icono animado en bucle.
• Grábate con el móvil y compara con el vídeo de la app. Es lo más parecido a un espejo que tienes en casa.
• Si algo duele, no es intensidad. Las agujetas y el dolor articular no se parecen en nada.

Y un apunte sobre el material: para todo lo que hay en esta lista no necesitas comprar nada. El peso corporal, una toalla doblada y espacio para tumbarte cubren el catálogo entero. Si más adelante quieres una máquina, eso ya pasa por el terreno de las apps de gimnasio.

Antes de empezar: lo que una app no puede valorar

Moverse es bueno y esto no va de asustar a nadie. El Ministerio de Sanidad lo resume en una línea que vale como punto de partida: la actividad física regular "ayuda a fortalecer los músculos y huesos, mejorar la circulación, controlar el peso y reducir el riesgo de dolencias crónicas como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer", y añade el efecto sobre el ánimo y el estrés. La referencia de la Organización Mundial de la Salud para población adulta es de al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, y una app sirve perfectamente para llegar ahí.

Lo que no sirve es para decidir si esa pauta general es la tuya. Las propias directrices de la OMS están escritas por separado para adultos, personas mayores, embarazadas y puérperas, y personas con enfermedades crónicas o discapacidad, precisamente porque la recomendación cambia según el caso. Una aplicación no sabe en cuál estás: no conoce tu historia clínica, no sabe qué medicación tomas ni de qué lesión vienes, y no va a preguntártelo antes de ponerte un circuito de saltos.

Dicho de la forma más útil posible: si arrastras una lesión, tienes una patología previa, estás embarazada o llevas años sin hacer ejercicio, eso lo valora un profesional sanitario antes de empezar. No es una advertencia para dejarlo, es lo contrario: es la forma de empezar con una pauta que te sirva a ti.

Sobre la comida, el mismo criterio. Ninguna de estas apps es una guía de alimentación, y las que incluyen consejos nutricionales los dan sin conocerte. Si te interesa ordenar esa parte, la selección de apps para organizar el menú semanal va de planificar la compra y las comidas, y el análisis de apps para perder peso compara funciones documentadas y deja claro que no promete adelgazar.

La letra pequeña de las suscripciones

Es donde más gente se lleva un disgusto. El patrón se repite: la app se descarga sin pagar, te pide edad, peso, altura y objetivo, y con eso monta una pantalla de suscripción que aparece antes de que hayas entrenado un solo minuto. Diez de las trece muestran compras dentro de la aplicación en su ficha, y ese distintivo sí es fiable, a diferencia del precio de plantilla que enseña la tienda.

Tres costumbres que ahorran dinero con cualquiera de ellas. La primera, mirar si la prueba gratuita pide tarjeta: si la pide, se renueva sola salvo que la canceles, y el recordatorio te lo tienes que poner tú. La segunda, cancelar desde la suscripción de Google Play y no desde dentro de la app, que es donde suele esconderse el botón. Y la tercera, dar el mínimo de datos: para que un cronómetro cuente treinta segundos de plancha no hace falta tu peso. Si acabas concluyendo que lo que te falta no es una app, el catálogo de mejores apps para Android recoge el resto de categorías.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor app para hacer ejercicio en casa si nunca he entrenado?

Nike Training Club es la opción más razonable: su web habla de acceso gratuito a más de doscientos ejercicios, su ficha no muestra el distintivo de compras dentro y las sesiones vienen ordenadas por duración e intensidad. Empieza por el nivel más bajo, aunque te parezca poco, porque ninguna app va a corregirte la postura.

¿Son gratis de verdad estas apps?

Diez de las trece muestran compras dentro de la aplicación en su ficha de Google Play. Solo Freeletics y Calm publican tarifa en euros en su propia web: 1,63 euros por semana en el plan de doce meses la primera, y 64,99 euros al año la segunda. Google Fit, Nike Training Club y Entrenamiento de 7 Minutos son las tres sin ese distintivo.

¿Necesito comprar material para entrenar en casa?

No para las rutinas de estas aplicaciones, que están construidas sobre ejercicios de peso corporal: con el suelo, espacio para tumbarte y ropa cómoda tienes lo necesario. Una esterilla aporta agarre si el suelo resbala, pero no es imprescindible ni condiciona ninguna de las rutinas gratuitas.

¿Una app corrige mi postura o mi técnica?

No. Reproduce un vídeo, cronometra y anota series, y no tiene forma de ver cómo ejecutas el movimiento. Por eso conviene elegir apps que muestren el ejercicio completo en vídeo, empezar por el nivel más bajo y grabarte con el móvil para comparar. Si notas dolor articular, y no la molestia normal del día siguiente, para y consúltalo.

¿Hay que consultar a un médico antes de empezar?

Depende de tu situación, y ahí una aplicación no puede ayudarte. Las directrices de la Organización Mundial de la Salud recogen recomendaciones distintas para adultos, personas mayores, embarazadas y puérperas, y personas con enfermedades crónicas o discapacidad. Si estás en alguno de esos casos, arrastras una lesión o tomas medicación, que un profesional valore qué pauta te encaja antes de seguir un plan genérico.

¿Cuánto ejercicio se recomienda a la semana?

La referencia que maneja la Organización Mundial de la Salud para población adulta es de al menos 150 minutos semanales de actividad moderada. Estas aplicaciones encajan bien ahí porque permiten repartirla en sesiones cortas. Empezar por debajo y subir poco a poco funciona mejor que cumplir el objetivo la primera semana y abandonar la tercera.

¿Google Fit va a dejar de funcionar?

La aplicación sigue publicada y su centro de ayuda continúa activo en español, sin ningún aviso de cierre. Lo que Google retira son las herramientas para desarrolladores, las Fit APIs, con soporte hasta el final de 2026 y sin altas nuevas desde mayo de 2024, con Health Connect como sustituto. En la práctica, alguna app de terceros puede dejar de sincronizar con ella.